Започни с резерв
През първите седмици завършвай сериите с усещане, че можеш да направиш още 2-3 чисти повторения.
GutFuel
Персонална тренировъчна седмица
План, който пасва на живота ти
GutFuel събира практични тренировъчни програми, хранене и проследяване на едно място. Препоръчваме план според настройките ти, но ти винаги можеш да избереш всяка програма, която харесваш.
17 тренировъчни форматаАвтоматично запазванеАдаптивни упражнения
Настрой препоръката
Твоят график
Най-добро съвпадениеЦяло тяло · 98%
Защо е избран
Поддържане и здравеФитнес зала3 дни седмично45 минутиНачинаещ
Попълни калкулатора, за да добавим и текущото ти ниво на активност.
Подбрано според твоите настройки
Разгледай най-подходящите програми за теб
Дни седмично
Оборудване
Прогресирай постепенно
Когато покриеш горната граница повторения с добра техника, добави малко тежест или едно повторение.
Пази възстановяването
Оставяй поне ден между тежки тренировки за едни и същи мускули и намали обема при натрупана умора.
За общо здраве добавяй умерено движение през седмицата и тренирай основните мускулни групи поне два дни. Започни с малко и увеличавай постепенно. При травма, заболяване, бременност, остра болка или замайване потърси подходящ медицински съвет.
Свържи тренировките с храненето
Запази актуални данните си в калкулатора и използвай персоналния хранителен план според същата цел.