01
🥩 Какво е Палео диета?
Палео диетата се основава на храненето на праисторическите хора – с акцент върху естествени, непреработени храни като месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена, като се избягват зърнени храни, млечни и преработени продукти.
02
🌟 Ползи от Палео диетата
- ✓ Подобрено храносмилане и енергия
- ✓ Намаляване на възпаленията
- ✓ Подпомага отслабване и мускулна маса
- ✓ Подобрено здраве на сърцето
03
🥦 Какво може да ядеш?
- ✓ Месо и птици (предимно от свободен отглеждане)
- ✓ Риба и морски дарове
- ✓ Зеленчуци и плодове
- ✓ Ядки и семена (без фъстъци)
- ✓ Здравословни мазнини – авокадо, кокос, зехтин
04
🚫 Какво да избягваш?
- ✓ Зърнени култури (хляб, ориз, паста)
- ✓ Млечни продукти
- ✓ Захар и преработени храни
- ✓ Бобови растения (боб, леща, нахут)
- ✓ Преработени масла и рафинирани мазнини
05
📅 Примерно еднодневно меню
- ✓ Закуска: Омлет с гъби и спанак
- ✓ Обяд: Салата с пиле, авокадо и орехи
- ✓ Вечеря: Печено месо с печени зеленчуци
- ✓ Закуски: Ядки, плодове
06
⚠️ Важни съвети
Избирай качествени, органични и пресни продукти, за да се възползваш максимално от ползите на палео диетата.
07
🛠️ Добавки при Палео диетата
- ✓ Омега-3 мастни киселини
- ✓ Витамин D
- ✓ Магнезий
- ✓ Пробиотици за добра чревна флора
08
❌ Чести грешки
- ✓ Използване на преработени „палео“ продукти
- ✓ Недостатъчен прием на мазнини
- ✓ Липса на разнообразие в храната
- ✓ Прекаляване с месо без балансиране с растителни храни